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健身指導

“夏練三伏”有學問

點擊:571 時間:2022-07-12

本周末即將入伏,開啟夏季高溫高濕的三伏天時段。此時,雖然人的體能消耗明顯加大,但通過鍛煉可以增強體質、強健身心,也就是人們常說的“夏練三伏”。那么,三伏天鍛煉好處有哪些?應該選擇哪些運動?如何進行鍛煉呢?

健康運動正當時

社體指導員田資告訴記者,氣溫過高,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。運動是改善體質和調理亞健康的最好方式,同時也可以緩解焦慮和抑郁的情緒,因為在人體運動的過程中,可以增加心臟血流量,從而讓情緒穩定、神清氣爽。

“所謂‘夏練三伏’,最好的運動方式是有氧加無氧運動,兩者結合起來鍛煉的話,既能避免體能消耗過快,又能及時調整自己的訓練計劃?!碧镔Y說:“三伏天的氣溫高,人體消耗的能量也較大,所以鍛煉的效果會更加明顯。不過正因為天氣炎熱的緣故,在三伏天內運動,更是要注意力度,也要選擇適合自己的運動?!?/p>

謹防運動性中暑

雖然“夏練三伏”有一定的養生作用,但是三伏天的氣溫非常炎熱,如果沒有選對運動方式,或者運動時間,也會造成反效果,甚至中暑。

田資表示:“夏季鍛煉可根據天氣情況進行,并且針對自身身體素質選擇強度,而且要選擇易于掌握,不受時間和場地限制的運動為主,一定不能在太陽暴曬下開展健身活動。然后,要正確補水,夏季出汗多,鹽分丟失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生中暑、肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動要適當喝水,以無機鹽飲品為佳?!?/p>

在鍛煉時間上,田資強調,夏天中午十二點到下午四點,是一天中最熱、紫外線最強的時候,因此鍛煉最好避開這個時間段。上午和晚上比較涼快,此時段鍛煉相對安全。耐熱能力較差或者患有心血管疾病的人群,不宜在熱環境中運動,以免中暑,可以在室內開展一些力量和心肺耐力方面的鍛煉。

夏季運動莫逞強

現在正值暑假,很多人都想要在這段時間內鍛煉一下,讓自己的身材變得更好,于是選擇到健身房“擼鐵”,有的人甚至可以一整天都泡在健身房里。健身教練張弘馳說:“夏季運動的時間不要過長,每天一小時左右就可以了,不要過分消耗體力。尤其是鍛煉過后,一定不要著急喝冷飲,更不能洗冷水澡,這些做法可能會導致消化系統紊亂、發燒感冒,反而降低強身健體的作用?!?/p>

張弘馳認為,每個人可根據自己的年齡、體質不同,摸索出適合自己的運動量??偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺適度出汗為度,以舒爽為準則。在三伏天鍛煉過程中,若有不適感,應立即停止運動,在陰涼處平臥休息。運動后如果食欲好轉、身心愉快、乏力減輕,則可在此基礎上量力而行增加活動量。

三伏天運動,要充分做好準備運動,不要認為天氣熱了,身體關節不易受傷,就不需要熱身,夏天運動的準備工作也是必不可少的,運動之后最好做些放松動作。對此,張弘馳建議,人們三伏天不妨從小強度的運動開始,如游泳、慢跑、快走、廣播體操等,這樣鍛煉消耗體能少,運動幅度小,可以起到很好的健身效果,較適合夏天。

  來源:中國體育報

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