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健身指導

戶外打卡 預防近視

點擊:639 時間:2022-06-28

隨著多地疫情防控形勢好轉,許多人逐漸回歸了正常的生活節奏,出門進行戶外活動成為不少人的第一選擇。戶外活動不僅可以放松我們的身心,更能幫助我們遠離電子產品,放松眼睛。

浙江大學附屬二院眼科醫師倪海龍介紹,保護孩子們視力、遠離近視,最有科學證據支持且最管用的兩個辦法,一是增加足夠多的戶外活動,二是減少過度的閱讀書寫近距離用眼負擔。戶外活動看似簡單平常,就是指在陽光下活動,眺望遠方。不過戶外活動并非指戶外運動。運動是講場所、講動作、講強度的,對孩子而言,有一定門檻和條件,而活動是隨時隨地可進行的,在戶外自然光照下的散步、跑步、騎自行車、踢球、蕩秋千等,都是有效的保護視力的戶外活動。

倪海龍表示,在進行乒乓球、羽毛球等球類運動時,眼睛會隨著球類運動軌跡有遠近注視活動,在一些程度上可以緩解視疲勞,同時可以減少眼睛與書本、手機等電子產品近距離接觸的時間。近視的發生發展與孩子戶外活動不足、近距離用眼過度有關,所以在近視防控的角度上,每天2小時的戶外活動效果很好,此類球類活動若在戶外進行效果會更好。在天氣許可下,要盡量將室內的體育鍛煉轉移到露天操場上。

倪海龍建議,戶外活動要從小就開始抓起,戶外活動時間不要求是持續的,可以是間斷性的、累加的,比如小朋友把在戶外的大課間和體育課做好,每天每個課間10分鐘都離開教室去操場、走廊外面走走,下午放學后再在戶外玩一會。這樣從小保障每天2小時以上的戶外活動,就能很好地預防近視。要盡量多地每天打卡戶外,如果每天戶外活動只有半小時的話,則近視率將10多倍以上大幅度上升。

此外,有效的戶外活動是指在白天活動,要在早晨太陽升起到傍晚太陽下山的白天時間段去戶外活動,因為白天無論是晴天還是雨天都比室內要亮。多多進行戶外活動,除了對保護視力、預防近視管用,還能適度增加運動與鍛煉,強健青少年的身體素質,減少肥胖。同時增加孩子們與父母或小伙伴間的交流,也有利于孩子的心理健康,養成活潑開朗的性格。

對于居家的人們來說,即使呆在家里,也應該去窗臺邊、陽臺上、露臺上或者小區院子里走一走,接觸陽光,眺望遠方,這樣也是有效的戶外活動。(部分圖片轉自新華社 劉諾制作)

  文章來源:中國體育報

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