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健身指導

青少年夏季戶外運動如何保障安全

點擊:641 時間:2022-06-28

夏日來臨,氣溫越來越高,兒童青少年在進行打籃球、踢足球、玩滑板等戶外運動時,如何才能既有鍛煉效果,又有安全保障呢?

夏季鍛煉,氣溫較高,很重要的一點就是要主動適應,要特別注意調整鍛煉時間和強度。武漢體育學院體育教育學院副教授但艷芳表示,尤其是在夏天才開始選擇運動的青少年,可以從一些簡單的、強度低的運動開始,給身體一個緩沖期,隨時觀察自己的身體狀況,及時根據身體狀態進行調整,以免突然間過大的運動量造成肌肉疼痛甚至是關節損傷。

對于一直非常喜歡運動的青少年,如果連續進行劇烈運動,也會對心臟造成非常大的負擔。若要增加運動強度,也應循序漸進,每次運動的量與時間,增加比例不要超過上一次的10%。劇烈運動時,人體的血液多集中在肢體肌肉中,肢體肌肉的強力收縮,會使大量靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養的動脈血送至全身,血液循環極快。此時如果突然停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中,心臟就會缺血,大腦也會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此運動過程中如需要休息,就要逐漸放緩動作,使身體運轉慢慢平穩下來。

專家認為,科學的鍛煉應做好準備活動,鍛煉應包括各種有氧鍛煉、力量鍛煉、平衡、柔韌性鍛煉等等。機體對鍛煉的適應性是逐漸產生的,只有堅持鍛煉,才最安全,才能收到最佳的效果。

夏季運動更容易出汗,運動期間的補水非常重要。夏天大量運動后會使身體內的水分流失比較快,不僅運動后要補充水分,運動中和運動前合理補水也很重要。運動時每10至15分鐘,要喝150至240毫升的水。但艷芳提醒,即使不渴也要注意補充水分,但不要飲用過甜的飲料,溫的淡鹽水是運動后最好的飲料,也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。運動后不宜大量飲水,應少量多次,否則會給血液系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。大量飲水還會導致鈉離子濃度降低,破壞機體內離子平衡狀態,容易引發痙攣、抽筋。

夏季健身時,除了飲水的方式,還可以通過多食用水果蔬菜來進行補水,如:香蕉、橘子、西瓜等水果,或番茄、黃瓜等蔬菜,這些果蔬的水分比普通水更容易進入細胞,同時富含礦物質和維生素,可補充隨著汗液而丟失的許多礦物質,如鉀和鈉。

此外,兒童青少年鍛煉時,一定要穿好運動鞋。穿運動鞋的好處在于,可緩沖運動對足部的震動,防止關節扭傷,防止軟骨應激過強、過大,防止沖撞力量過大。運動后的放松與恢復也必不可少,不要讓運動戛然而止。(圖片轉自新華社 李治華制作)

  文章來源:中國體育報

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