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健身指導

中老年健身要“實”不要“花”

點擊:1260 時間:2021-06-07
內容來自:中國體育報
  老年人的健康關系到全社會的健康,老年人通過積極科學的體育鍛煉,把生活過得滿意幸福,對于家庭和社會而言都非常重要。福建莆田市秀嶼區老體協許德清說:“擁有健康的身心和身體我們才能說是有效、快樂的生活,身心和身體的健康才是人生最寶貴的財富。所以人到中年或者老年一定要注重健身、養生。” 不過許德清也表示,中老年人為了健康而健身,應以實用有效為原則,突出參與性、健身性、娛樂性、趣味性和多樣性。不可不切實際,一味追逐時尚、花哨,從而走入健身誤區。
  健身時間上,中老年人不要把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當做健身格言,也不要認為早晨空氣好,適合鍛煉。“從近代醫學觀點來看,吃飯時,特別是飯飽時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應避免在飽餐后兩小時內進行運動鍛煉。”許德清說,“太陽出來前,空氣中二氧化碳含量較高,所以晨練應安排在太陽出來一小時后,并且不宜在車流量較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練。有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質??崭钩烤氁自斐傻脱?。另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管發病率最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。”
  許德清認為,現在有的人健身投資追求“多而全”,一會玩玩這個,一會兒玩玩那個。“實際上,這種健身方式并不科學,可能會造成‘貪多嚼不爛’健身效果不佳。比如練氣功成為時尚時,一些人便趨之若鶩。演練數日,功效甚微,便起了疑心,明天又改成別的項目。朝秦暮楚,最后一無所獲。比如太極拳,看著別人那般比劃,自己也去模仿,看似簡單,其實里面有很多小竅門,不得法則事倍功半。健身本是一種悠閑自在的活動,但不少人機械式的安排鍛煉,甚至趕時間。勞心勞力、身心俱疲適得其反。”
  與年輕人健身不同,一般老年人健身都沒有明確的目標,事實上健身目標的確立對老年人同樣重要。許德清說:“健身的時候如果沒有目標就會顯得很迷茫,在習練的時候就不知道該如何堅持下去,勢必會影響到健身的效果,所以在習練過程中,找一個更為實際的目標,這樣才能夠讓自己奔著目標去努力訓練,這樣就有了動力,在鍛煉效果上也會有所提高。”
  隨著經濟的發展,物質豐富,各種新鮮的健身項目層出不窮,人們也愿意追趕潮流投入其中。老年人健身可以選擇新興有趣的項目,但任何健身都應該講究科學,也貴在堅持。“中老年人健身不能被世俗環境所紛擾,不為潮流所左右,只擁有一種享受生活的平常心態,引導中老年人選擇一項活動、加入一個團隊、享受一種快樂、收獲一份健康,使老年人體育健身活動常態化,這便是健身的真品位。”
  許德清建議,中老年人在健身過程中要遵循自然、隨心、循序漸進的原則。根據自己的身體條件選擇相應的健身項目,注意健身強度,切忌追求時尚,貪新鮮。在健身過程中注意保持心態平和,最好跟許多老年伙伴一起,可以交流心得,事半功倍。
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