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健身指導

運動后降溫莫盲目

點擊:151 時間:2023-07-17

  不少人喜歡在運動后大汗淋漓時,喝冰飲料或者沖進浴室洗個涼水澡,雖然快速收獲了涼爽,但是這種急冷急熱的降溫方法對身體危害很大。

     河北省體科所專業人士表示,在夏季運動時,身體會通過汗液蒸發和皮膚血管擴張來散發熱量。跑完步立馬沖涼,一方面體表皮膚受到冷水刺激,增加血管收縮,從而導致出汗散熱受阻,身體因為散熱不足而體溫升高,另一方面,還會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、頭疼等疾病。

      運動后立即喝下大量冷飲,食道、胃部遇冷急劇收縮從而導致腹痛。因為運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。此外,運動后切忌大口飲水,以少量多次為宜。

      如果擔心中暑,可以在運動前帶上一個裝滿常溫水的噴霧瓶,隨時噴灑在身上,若想在運動中時刻保持清涼舒爽的感覺,還可以在手部、腿部等地方涂抹一些清涼油,也能達到降溫效果。還可以把浸滿水的海綿放置于腋下、后頸部及大腿根部等大量血液流經的部位,這些地方血管分布豐富,血液帶走熱量的效率很高。夏季運動,不要立即停下來,可以慢慢地降低強度,有利于身體降溫。在去空調屋之前,擦干身上的汗液,空調溫度不要調得過低。(圖片轉自新華社 李治華制作)

(文章來源:中國體育報公眾號)


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